[...] w sumie bocznych barkow jakos mega nie czulem, ale obadamy z czasem. Ból w barkach - nie odczuwalem - wycisk młotkowy - ok poszlo, wreszcie jakis opor - rozpiętki - dzis rozpietki wg wskazówek WODYNa i Mawashiego - ladnie, dobrze cyce pracowaly Ból w barkach - nie zanotowano. - prostowanie na wyciągu - szybko i sprawnie Filmów ni ma Pozdro!
Podsumowanie cz. 1 Wprowadzenie Tak wiec dzis doszlo do mojej konfrontacji z konkretnymi ciezarami. Sprawdzalem je wedlug wskazowek WODYNa. Nie bylo to sprawdzanie na wszystkich cwiczeniach a tylko na 3 podstawowych czyli (siady, wycisk plasko no i ukochany martwy ciag). Moje sprawdzanie polegalo na treningu przygotowawczym nastepnie 2 dniach [...]
[...] warto bazować ale co do decyzji to nie maja oni zadnego wpływu i tylko o to mi chodzi zeby nikt nie próbował mnie zniechecac bo to i tak nie przynosi skutku :) ale rad i wskazówek osób doswiadczonych w tych tematach chetnie i uwaznie wysłucham bo na pewno maja wiele madrego do powiedzenia, dlatego jesli ktos jest otwarty do podzielenia sie [...]
[...] i to składające się z masy ulepszaczy, typu: Exxx, Exyx, Eyyy itd. Nawet tych cyferek nie idzie zapamiętać. Jeżeli ktoś ma przepis na takie tortille pełnoziarniste/razowe to wrzucać. Już dostałem jeden od paszkosa, ale jeszcze kilka wskazówek potrzebuje co do proporcji od niego :) http://www.youtube.com/watch?v=GBvRmLvX7hY&feature=related
[...] 10 sek sprintu, 30 truchtu. Dokładnie trening ten rozpisał Rothen (http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html). Genialny post! Chciałbym teraz dać linka do mojej galerii zdjęć, ale admin regularnie usuwa mi temat Pozostaje foto w profilu. Biorę się za ułożenie diety wg waszych wskazówek, powinienem ją dzisiaj dodać. Pzdr!
[...] nie skusić się raz na jakiś czas na słodki napój czy fast food albo loda czy odrobinę majonezu na kanapkę. Substytuty mnie nie cieszą, żadne cole zero itp, dlatego wolę ograniczyć niż całkowicie zastąpić. Aczkolwiek chętnie posłucham jakichś rad i wskazówek. Może przypadną do gustu.:) Zmieniony przez - manalatar w dniu 2013-05-21 14:29:14
[...] Ćwiczę i mam dietę, ale nie chudnę. Czyli źle ćwiczę, i / lub mam złą dietę. Wklejam zatem wypiski, jeśli któraś w Was lepiej zorientowanych będzie mi mogła udzielić wskazówek, co zmienić - będę wdzięczna. Treningi: 3 razy w tygodniu siłka, po siłowych 15 minut aerobów, 3 razy w tygodniu bieganie. [...]
10 tydzień redukcji eaga na czczo 110,6kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 chleb żytni szynka z kurczaka ser gouda warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki kurczak warzywa keczup 7 sernik Klata [...]
[...] czyli gwałtownemu wydzielaniu insuliny (z tego powodu posiłek powinien zawierać jak najmniej tłuszczu, który blokuje wydzielanie tego hormonu) A posiłek nr 5 ma dostarczać organizmowi składników odżywczych do procesu regeneracji Poprawiłem dietę według Twoich wskazówek:) Teraz dobrze?? Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2008-11-11 10:12:58
Kali - trening robię według wskazówek MaGora. Praca nad siłą mającą wspomóc również plan przebiegnięcia maratonu. Gdy robiłem po 10 powtórzeń dostałem zyebkę ;) Ronin - biorę magnez od tygodnia lub dwóch z witaminą D3 oraz cynkiem w jednej tabletce. W nocy z niedzieli na poniedziałek spałem godzinę tylko a potem dwie zamiast treningu bo umierałem [...]
Kali - trening robię według wskazówek MaGora. Praca nad siłą mającą wspomóc również plan przebiegnięcia maratonu. Gdy robiłem po 10 powtórzeń dostałem zyebkę ;) Skoro Magor taki radzi to ok. Choć ja bym się za to wziął inaczej :-P
[...] makaron po treningu. Wiem wiele rzeczy natomiast nie mogę tego ułożyć w spójną całość wiem co zdrowe, co nie, wiem co powinno być po treningu. Dzisiaj przemyślę tą dietę według twoich wskazówek i rozpiszę później albo jutro dokładnie co i jak. Posiłki są tak: Śniadanie 10 2 śniadanie 12 Obiad 14 Przekąska 17 Obiadokolacja 19 Masło 22
[...] powalczę z tym ciężarem - przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - bardzo lubię to ćwiczenie, lubię czuć jak pracują plecy i napina się klatka. - tricpes kick back - 6 kg w tym ćwiczeniu póki co to dużo. wznosy plecy - zastosowałam się do wskazówek Rudej i lędźwie nie bolały . 8-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-27 21:35:31
[...] nachwytem taktycznie Przysiady dipsy brzuszki Mostki Coś tam zacznę kombinować również z pisaniem posiłków, ale to jeszcze nie czas na takie komplikacje... Trzymam się wskazówek żywieniowych + dań od mamy. Dietę, a raczej jakiś w miarę porządny jadłospis lub rozkład posiłków w ciągu dnia rozpiszę pod koniec listopada, bo na tą chwilę ciężko [...]
[...] i piszesz " napiszecie mi diete ? "), podkreślam słowo przykład ponieważ poszczególne wartości odżywcze musisz dostosować do własnych potrzeb. Kilka ważnych wskazówek (ciekawostek )w układaniu diety: * ustal sobie godziny, w których możesz jeść i staraj się trzymać tych godzin, * 3 godzinny odstęp między posiłkami to dobry odstęp [...]
[...] zaraz po przebudzeniu, a nie 2 godziny później. Na poczatek staraj się jeść ryż biały z brązowym w równych proporcjach, a nawet na korzyśc białego. Rozplanuj dietę wg tych wskazówek i możesz przedstawic do oceny, tak jak wszyscy Forumowicze w tym wątku. odnośnie treningu. Rób go jeszcze jakies 3 tyg, zwiększając ewentualnie obciążenia i dodając [...]
[...] żeby odstawić słodkie! Konfiturę i chleb mam domowe, także myślę że są ok. Chyba będę teraz wyjeżdżać, także na siłownię nie uda mi się chodzić. Będę się starała jeść wg wskazówek, ale ten czas bez liczenia. Po powrocie wracam do zrzutów. Powtórzę się - to pszenica :-) nie jestem w jej temacie mocno na nie, ale jeśli mam wybór to wybieram [...]
[...] według planu treningowego który przedstawiłem wam niedawno na sfd i blogu pod okiem ternera kadry p.Leszka Michalskiegi i p.Bogdana Szczotki. Otrzymałem wiele cennych wskazówek, które zastosuje w moich przygotowniach. 8.30 śniadanie 10.00 trening na siłowni 12.00 II posiłek 12.00-16.00 zajęcia sportowe(kajaki bądź pozowanie) 16.00 obiad po [...]
[...] nic z mojej strony nie mialo słuzyć wyśmiewaniu ciebie "1)serie dobieralem raczej pod katem wskazowek na forum niz wlasnych predyspozycji " -- tzn jakich wskazówek? ppoczytaj tego posta i sie ustosunkuj http://www.sfd.pl/temat162413/ "2)Bede robil MC zamiast sklonow, ALE: "zamiennie z przysiadem"=na 1 treningu [...]